随着国家的宣传，女性孕育知识的增多，以及奶粉事件的频发，让众多产妇都选择了更为安全健康的母乳喂养。然而，在喂养过程之中，让她们常陷入奶水不足的窘境，迫不得已只能买来奶粉，战战兢兢的喂给宝宝喝。那么，产妇朋友们怎样保证母乳充足呢？下面听一听专家为大家介绍一下。

衡阳市蒸湘区妇幼保健院专家表示，母乳是否充足与产妇的心理因素及情绪情感密切相关。不良情绪对乳汁分泌有着很大的阻碍作用，若产妇在喂养过程中常常出于焦躁不安、郁闷苦恼等情绪中，不但很难保证母乳的充足，还有可能出现乳房肿胀、乳腺炎等不适，导致无法用母乳喂养宝宝。因此，产妇想保证母乳的充足，首先，需要保证自己平和的心态和愉悦的心情。

保证母乳充足，为关键的是保证产妇的营养。因此，产后妈妈摄取营养丰富、水分充足的食物以满足月子里对营养的需要，只有保证了自身丰富的营养，更好的分泌乳汁，保证宝宝的营养，保证宝宝的健康。

产妇想要营养充足，在饮食可适当增加餐次，注意食物的干稀搭配、荤素搭配，切忌偏食。此外，产妇食物应以清淡为主，避免大量使用葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等刺激性食物。此外，衡阳市蒸湘区妇幼保健院专家还表示，产妇每天进行适当适量的体育锻炼，不仅能增加体质，有利于产后恢复，对乳汁的分泌也大有好处。