产后腕关节痛，刚生产的妈妈由于长时间手上抱着一个婴儿，手腕上的负荷大，姿态相对固定，腕关节和肌肉都容易产生应变。

结合产后身体虚弱或使用冷水也容易产生腕痛。那么，新妈妈产后想更好更健康的恢复好身体，就认认真真的看衡阳石鼓妇幼产后康复科的专家来教你自我******法：

自我******治疗：　

平时应注意腕部做适当的放松运动，如抖腕法、腕部屈伸法等，伸腕关节得到放松以减少疼痛的发生。

１．用一手******另侧腕关节２－３分钟。

２．用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动１－２分钟。　

３．双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟。　

４．用一手拇指按另一手侧腕关节四周，按压２－３次后，再做另一侧腕关节。　

产后腰痛　　　

***性在分娩过程大量出血，导致气血亏虚；如果在产后不慎受风；长时间站着抱着一个婴儿，会易产生腰痛。自我******疗法：

１．用一手掌从上向下推搓腰部３－５遍，以皮肤有温热感为宜。　

２．用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压３－５次。　

３．双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。　

４．双手交替在腰骶部从上向下推摩，皮肤发热可取。同时，要注意腰部的保暖，坐姿不宜过长，并注意腰部的适当运动。

产后颈肩部劳损　　　

如果妇***在产后的体质没有恢复，再加上喂养宝宝的时间长了，颈部和肩部肌肉长期处于紧张状态，所以很容易出现颈和肩痛。自我******保健法：

１．一手放于脑后颈部，用手从脑后发际往下拿捏到颈根两手交替反复３－５次。　

２．一手放于胸前，拿对侧肩井穴及肩周围，两手交替２－３分钟。　

３．用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴３－５分钟。　

４．双手和手指交叉，放在脖子后面，头做有节奏的屈伸运动５－８次。此外，还可以配合头部和颈部功能锻炼，做“米”字运动，每日早晚各３－５分钟。（如有眩晕慎用此法）

产后缺乳　　　

乳汁是人体精血所化生，是人体精华。若　

乳汁是人体精血液的化生，为了让宝宝的不缺乳，妈妈的精气神是一样也不能少，所以在产后如果气血不足、情志不舒以至肝气阻络，因此易发生缺乳。自我******治疗：

１．用一手掌从乳房根部将乳房托起，用另一手大鱼际做向乳头方向推法数次。　

２．用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。　

３．双手大鱼际推摩胁肋及上胸部２－３分钟。（方向：从外向乳头方向）　

４．用双手交替在腰部做摩法（顺时针）以腰部皮肤有温热感为宜。　

５．点按膻中、中脘、足三里、三阴交、内关各半分钟。